• +7 495 974 1234
  • education@mfitness.ru
  • Москва, Нахимовский пр-т, д. 56
  • Блог

    Лучшие знания и практические советы

    5 серьезных ошибок женского фитнеса

    Эти серьезные ошибки мешают девушкам добиваться поставленных фитнес-целей. Узнайте, что это за ошибки и как их избежать!

    Знание — сила. Пусть это штамп, но это правда. Чем больше вы знаете о здоровье и фитнесе, тем выше шансы на успех.

    Обратное утверждение тоже справедливо. В ходе исследований выяснилось, что чаще женщинам не удается получить желаемый результат, потому что они не представляют, что и как нужно делать. Существует масса вариантов решения поставленных задач, но ловушек и тупиковых веток на этом пути никак не меньше. Эти обманные тропы приведут вас к травмам, падению результатов и полной потере мотивации.

    Не начинайте тренировочную программу без предварительного сбора информации. Поскольку квест на укрепление здоровья вам предстоит проходить на протяжении всей жизни, крайне важно уже на первом уровне усвоить фундаментальные основы тренировочного процесса и правильного питания.

    Пять ошибок, о которых пойдет речь, встречаются среди новичков, которые делают первые шаги и набивают первые шишки на тренировках. Избегайте ошибок, и вы станете умной, счастливой и успешной поклонницей фитнеса.

    Ошибка 1. Слишком много кардио

    Типичный миф — кардио сделает вас стройнее, а силовой тренинг — мускулистее. Большинство девушек стремятся к низкому содержанию жира и в прекрасной форме. Чтобы избавиться от жировой прослойки и создать красивое тело, вы обязаны включить в тренировочную программу силовые упражнения!

    По мере медленного набора мышечной массы тело за единицу времени сжигает в четыре раза больше калорий, чем раньше — даже во время сна! Стоит ли говорить, что львиной доле женщин пригодится такой рост интенсивности основного обмена.

    Не надо полностью отказываться от кардио. Если вы действительно хотите содрать слой жира, покрывающий новенькую мускулатуру, обязательно используйте кардионагрузки. Просто не зацикливайтесь на одних кардио тренировках.

    Совет, как избежать этой ошибки: попробуйте программу тренировок для девушек-новичков.

    Ошибка 2. Низкокалорийная диета

    Расхожее мнение: если вы много тренируетесь и почти ничего не едите, вы теряете вес.

    На короткой дистанции такой подход сработает, но в дальнейшем он приведет к катастрофическим последствиям. Без бензина ваша машина не протянет, также и ваш организм работает на полных оборотах только при наличии адекватного количества топлива.

    Экстремальная низкокалорийная диета приводит к:

    • Дефициту нутриентов;
    • Потере мышечной массы;
    • Замедлению метаболизма;
    • Упадку жизненных сил;
    • Психической заторможенности;
    • Депрессии.

    Многочисленные низкокалорийные диеты обещают волшебные результаты. Но наука говорит об обратном. При уменьшении энергетической ценности рациона ниже 800 калорий вы серьезно рискуете здоровьем.

    Вместо того, чтобы морить себя голодом, подкорректируйте образ жизни и создайте здоровый баланс между потреблением калорий и физической активностью.

    Советы, как избежать этой ошибки:

    • Найдите тренера, диетолога или врача, который определит вашу энергетическую потребность или выбирайте диеты, которые дают как минимум 1 200 калорий в день;
    • Не теряйте более 1 кг в неделю. Резкая потеря массы происходит за счет мышечной ткани, что в долгосрочной перспективе снижает жиросжигающий потенциал;
    • Хотите потерять вес быстрее? Добавьте 45-минутное кардио к своей тренировочной программе;
    • Обязательно включайте в рацион здоровые жиры, углеводы и белки.

    Ошибка 3. Повторение одних и тех же упражнений

    Новички осторожничают и выбирают более-менее знакомые упражнения, которые точно выполняют без лишнего риска. Такая тактика прокатывает, но не в фитнесе и не в здоровом образе жизни.

    Повторение одних и тех же упражнений изо дня в день приведет к скуке и эмоциональному выгоранию. Постоянное варьирование упражнений гарантирует, что организм подвергается настоящей проверке на прочность!

    Советы, как избежать этой ошибки:

    • Старайтесь постоянно менять количество повторений, подходов, темп и амплитуду движений в упражнениях.
    • Используйте отличающиеся типы тренировок: бокс, йога, кикбоксинг, спортивные танцы, пилатес.
    • Не зацикливайтесь на тренажерном зале. Прогулки пешком, плавание, бег трусцой и велосипед — отличные способы переключаться и при этом оставаться в форме.

    Ошибка 4. Тренировки «спустя рукава»

    Прежде чем вы последуете советам, касающимся данной ошибки, убедитесь, что состояние здоровья позволяет вам тренироваться с высокой интенсивностью.

    Многие девушки не слишком напрягаются на тренировке, и потому не добиваются желаемых результатов. Просто переступить порог тренажерного зала и поднять трёхкилограммовые гантели — этого недостаточно. Чтобы изменить тело, нужно подвергнуть его стрессу!

    Ученые из Университета Нью-Мексико установили, что тренировки в убийственном темпе приносят больше пользы, чем работа в размеренном ритме. Список преимуществ включает ускорение жирового обмена и снижение риска кардиоваскулярной патологии.

    Советы, как избежать этой ошибки:

    • Приобретите пульсометр, который подскажет вам, насколько активно вы сжигаете калории. Не полагайтесь на датчики кардио тренажеров, они не всегда точны.
    • Используйте шкалу индивидуального восприятия нагрузки для оценки интенсивности тренировок.
    • Включайте приемы интервального тренинга в кардио тренировку. Чередуйте 30 секунд спринта с минутой ходьбы на протяжении 20 минут.

    Ошибка 5. Нереалистичные ожидания

    Если из статьи вы вынесли только одну мысль, то это будет пятая ошибка: поставьте невыполнимые задачи, и результаты (точнее, их отсутствие) сделают продолжение тренировок невозможным. Цели должны быть адекватными, как в качественном, так и в количественном отношении.

    Вместо того, чтобы рассчитывать похудеть на 5 кг за месяц, поменяйте цель на: «За один месяц я хочу сбросить 1–3 кг, зарядиться энергией и уменьшить толщину жировой прослойки». Определив для себя несколько задач и критериев оценки, вы поднимете возможности до небес.

    Женщины нередко оказывают себе медвежью услугу и равняются на успехи и достижения других. Но то, что ваша лучшая подруга сбросила за последний месяц 5 кг, вовсе не означает, что и вы обязаны сбросить столько же.

    Путь к здоровью — это ваш путь, и не нужно ни на кого ориентироваться. Окружающие станут источником вдохновения и дополнительной мотивации, но не сделают за вас работу.

    Советы, как избежать этой ошибки:

    • Определите качественные и количественные цели и запишите их на бумаге;
    • Не сравнивайте свои цели с целями и достижениями окружающих;
    • Не торопите события, прогрессируйте шаг за шагом и не вините себя, если прогресс будет не таким быстрым, как вы ожидали.

    Leave a comment