• +7 495 974 1234
  • education@mfitness.ru
  • Москва, Нахимовский пр-т, д. 56
  • Блог

    Лучшие знания и практические советы

    Восстановление для бегунов и марафонцев: советы от Nike.

    Традиционный Нью-Йоркский марафон – это грандиозное спортивное событие: более 50 000 участников забега, 2 миллиона болельщиков вдоль трассы, 315 миллионов телезрителей по всему миру и финиш в Центральном парке. Преодолеть дистанцию в 42 км по Нью-Йоркским улицам – для многих серьезный подвиг, потому компания Nike разработала для участников марафона свою программу обучения технике бега «Break Through».
    Советы, которые дают эксперты проекта, универсальны, они помогут не только марафонцам, но и всем любителям бега, даже новичкам.

    Первое и самое важное правило, которое стоит запомнить всем бегунам: тренировка  начинается до того, как вы надеваете кроссовки, и не заканчивается после того, как вы кроссовки снимаете. То есть, не стоит забывать про разогрев мышц перед пробежкой и про растяжку, восстановление после тренировки.

    В рамках программы «Break Through» компания Nike совместно со специалистами Нью-Йоркской клиники физической реабилитации Finish Line Physical Therapy проанализировали фитнес-программы многих бегунов-участников марафона и выделили наиболее популярные методы подготовки к марафону и восстановления после забега. Среди прочего – анализ походки и самомассаж с помощью ролика.

    «Не стоит пренебрегать современным цифровым анализом походки, который показывает, правильно ли вы двигаетесь, есть ли у вас аномалии опорно-двигательного аппарата и нарушения  осанки,  — говорит менеджер по связям с общественностью Finish Line Сара Ханингхак (Sara Hunninghake). —  Чем скорее вы поймете, как движется ваше тело и где ваши слабые места, тем меньше риск получить какую-либо травму во время бега. Поэтому анализ походки –  первый и важный этап подготовки».

    Проанализировав анкеты участников программы «Break Through», оказалось, что многие бегуны ничего не делают, чтобы восстановиться после пробежки, что в корне неверно. Профилактика травм – ключ к тому, чтобы оставаться в гонке. «Речь не о том, чтобы быть в состоянии пробегать многие километры». – Говорит Сара. – «Профилактика помогает телу эффективнее восстанавливаться, чтобы иметь возможность тренироваться и дальше». Это относится, как утверждает Ханингхак, к каждому, кто бегает. Многие, например, вообще ничего не предпринимают для восстановления после утренней пробежки. Потом они идут в офис и сидят целый день.

    Какое лучшее средство для восстановления по мнению Сары Ханингхак? Использование прокатки на ролле, постоянно, каждый день. «Я думаю, многие уже пробовали прокатку и имеют о ней какое-то мнение. Они знают, что прокатка полезна, но она по-настоящему болезненна» — замечает Сара. Но она того стоит. По мнению Ханингхак, прокатка на ролле — особенно квадрицепсов, ягодичных и икроножных мышц – ускорит циркуляцию крови, увеличит диапазон движений и, что особенно важно, может дать многие преимущества глубокого массажа тканей.

    Среди множества массажных роликов, пожалуй, единственным роллом для по-настоящему глубокого массажа тканей является RumbleRoller. Этот ролл имеет зубчатую поверхность, чьи «выступы» воздействуют на глубокие слои мышц. Используя правильную технику прокатки, с RumbleRoller можно получить почти тот же эффект, что от настоящего массажа, но для этого не нужно идти к специалисту. Вы можете прокатываться дома или непосредственно до или после тренировки. Глубокий массаж тканей улучшает кровоток и разогревает мышцы – это отличная разминка перед тренировкой. После пробежки глубокий массаж мышц поможет ускорить восстановление и снять мышечную боль.

    Глубокий массаж тканей, выполняемый периодически с помощью RumbleRoller, является прекрасной профилактикой травм. Однако это также отличное средство для восстановления после травмы. Например, у бегунов-марафонцев часто развивается синдром ITBS или синдром подвздошно-большеберцового тракта. В этом случае хорошим решением будет прекратить на время тренировки или сменить вид активности. Когда острая боль и основные симптомы воспаления прошли, можно начать восстановительный курс: комбинацию растяжки и прокатки на ролле. Для большего эффекта растягивание подвздошно-большеберцового тракта следует сочетать с проработкой приводящих и отводящих мышц бедра, ягодичных мышц, а также мышц пронаторов и супинаторов. В этом случае восстановление после воспаления подвздошно-большеберцового тракта будет протекать гораздо быстрее. И уже через короткий промежуток времени, когда растяжка станет безболезненной, можно переходить к укрепляющим упражнениям в сочетание с глубоким массажем тканей.

    Пройти цифровой анализ походки и регулярно использовать массажный ролик — простые советы, которые помогут подготовиться к любому марафону и быть в хорошей форме каждый день. Потому положить RumbleRoller в свой «марафонский» рюкзак будет правильным решением!

    13 Февраля, в бутике Nike на Кузнецком мосту (г. Москва, ул. Кузнецкий мост, 14)  мы проведём семинар «Миофасциальный  релиз с RumbleRoller».
    — Освой методику преподавания упражнений на мобильность и активацию с использованием инновационных роллов RumbleRoller и массажных мячей Beastie Ball — предложи своим клиентам новые полезные упражнения!
    RumbleRoller
    Зарегистрироваться на Семинар "Миофасциальный релиз с RumbleRoller"