Эшли Кэрайнен (Ashlee Carignan)
Многие ошибочно думают, что пилатес только для женщин. Я постоянно слышу от своих друзей-мужчин: «Я думал, что пилатесом занимаются в основном женщины» или «Пилатес — это что-то вроде йоги, верно?». В этой статье я хочу развеять мифы и рассказать вам, почему пилатес хорошо подходит всем, особенно МУЖЧИНАМ.
Представление о пилатесе как о женском виде деятельности возникло благодаря напарнице Джозефа Пилатеса. Она занималась танцами и открыла студию, где приемы пилатеса были встроены в танцевальные и фитнес-тренировки, благодаря чему новый метод приобрел широкую популярность в танцевальной среде. Позже, в 80-е годы, занятия по пилатесу все больше стали напоминать фитнес-тренировки. Тренер Мари Винзор предложила практику широкой публике. Популярность нового метода продолжала расти, и студии стали делать комбинированные тренировки на основе пилатеса. Например, пилоксинг — смесь пилатеса и бокса, или метод Лагри, когда пилатес больше напоминает силовую тренировку.
Среди моих клиентов много мужчин. Может быть, им нравится мой стиль, потому что я часто провожу занятия в виде кардио-тренировок. Или их привлекает атмосфера моей студии, не рассчитанной на массы. Не важно, каковы обстоятельства, я могу с уверенностью сказать, что пилатес можно порекомендовать ВСЕМ мужчинам! Я прочитала множество статей на эту тему. На основе изученного материала и своего опыта в качестве тренера по пилатесу я попробую обосновать, почему я так думаю. Пять причин, почему мужчинам стоит забыть о своем самолюбии и попробовать пилатес.
1. ГИБКОСТЬ! Мужчины по своей природе не самые гибкие существа, особенно когда дело касается нижней части тела. Они склонны перенапрягать мышцы задней поверхности бедра, сгибающие и отводящие мышцы бедра. Происходит это, в основном, по причине более слабых ягодичных мышц. Во время тренировки я концентрируюсь на расслаблении и укреплении этих частей тела, чтобы мужчины могли выполнять и другие движения наилучшим образом без риска травмы. Напряженные мышцы = более высокая вероятность травмы.
2. КАЧЕСТВО ДВИЖЕНИЯ. Как правило, когда мы перестаем следить за качеством, то начинаем двигаться быстрее. Пилатес заставляет замедлиться, что приводит к более активному включению мышц в работу. Я всегда говорю своим клиентам: «В пилатесе успеха добиваются медленные и упорные.» В 9 случаях из 10, если ты делаешь упражнение быстро, ты делаешь его неправильно.
3. БАЛАНС. К сожалению, баланс начинает ухудшаться после 30! Если центр не отличается силой, а телу не хватает гибкости, тогда можете забыть и о балансе. Секрет хорошего баланса — это сильный ЦЕНТР и СТУПНИ. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы от головы до пальцев ног, улучшая баланс во всем теле.
4. ОСАНКА. Пилатес приучает думать о своей осанке не только во время тренировки, но и вне тренажерного зала или студии. Очень быстро клиенты понимают, какая у них осанка. У мужчин верхняя часть тела развита больше, поэтому они чаще имеют завернутые внутрь плечи. Я помогаю своим клиентам развернуть плечи назад и раскрыть грудную клетку.
5. МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА. Все парни хотят иметь кубики на животе. Генетически у них больше шансов достигнуть этой цели, чем у женщин. Все большее количество спортивных команд обращаются к пилатесу, потому что он полезен для мышц центра, брюшного пресса. Каждое движение должно идти от центра или от «дома силы», как называл эту часть тела мистер Пилатес. При этом неважно, поднимаете ли вы тяжелые коробки, тянетесь ли за стаканом, который стоит на верхней полке, или играете в футбол. Сильный центр способствует реализации ЛЮБОГО движения без перенапряжения тела!
Мужчины предпочитают сначала получить ответ на вопрос, что делать, и только потом — почему это нужно делать. Постарайтесь на первой тренировке с клиентом-мужчиной сделать что-то особенное, эффектное и эффективное, что бы полностью отвечало его потребностям. Скажите ему, что делать, не вдаваясь в слишком долгие объяснения (тренеры по пилатесу грешат этим). Заставьте мужчин двигаться и потеть, тогда они будут приходить снова и снова!
