• +7 495 974 1234
  • education@mfitness.ru
  • г. Москва, Нахимовский пр-т, д. 56, МФитнес
  • Блог

    Лучшие знания и практические советы

    Эффективность тренировок на нестабильных поверхностях

    За последние 20 лет баланс-тренинг стал одним из важнейших разделов фитнеса и функционального тренинга. Оказалось, что тренировки на баланс способны не только улучшить внешнюю форму тела, но и дать мощное развитие физическим качествам. Выяснилось, что баланс является доминирующей частью всех движений и перемещений тела. Одна тренировка на нестабильной поверхности может заменить целый комплекс традиционных упражнений.
    terracore-1

    Тренировка с использованием баланса и постуральной стабилизации тренирует мозг, стимулируя различные его центры. Включая в программу клиента упражнения на баланс, мы активируем совместную работу всех частей тела, повышаем реактивность и координацию тела, задействуем нервную систему.

    Благодаря хорошему балансу и координации у клиента улучшается функциональность и контроль сложных интегрированных движений. Балансовый тренинг помогает «телу подружиться с головой», а значит избежать травм в нестандартной, стрессовой или экстремальной ситуации. Наши клиенты становятся стабильными в динамике! Им уже не так страшно поскользнуться. Они могут проехаться на роликах, встать впервые на горные лыжи, прыгать с детьми на батуте или просто ехать стоя в качающемся вагоне. А ведь все перечисленные действия предъявляют весьма высокие требования к телу!

    Синергия и интеграция

    При тренировках с нестабильными платформами клиент вынужден постоянно адаптироваться. Процесс каждой адаптации требует абсолютно новой комбинации движений, что исключает стагнацию тренировочного прогресса. Становится невозможно тренировать одну группу мышц, не задействуя десять других мышечных групп. При этом за счет увеличения нейрологических синапсов возникает эффект синергии (от греч. συνεργία — сотрудничество, содействие; ἔργον — работа, (воздействие), заключающийся в повышении результатов тренировочного процесса путем более эффективной совместной работы тела и разума.

    Попытки повысить силовые характеристики одновременно приводят к развитию ловкости, баланса и координации движений (обратная логика также верна). Эти три элемента в совокупности с силой мышц корпуса (кора) являются основными составляющими эффективного движения. Нестабильные платформы – это необходимый инструмент, использование которого позволит достичь желаемого совершенства.

    Эффективность использования нестабильных поверхностей для увеличения силы глубоких мышц корпуса, улучшения баланса и координации были доказаны давно. Тем не менее, такое оборудование встречалось на рынке довольно редко. И хотя человеческие существа отличаются необыкновенной изобретательностью (что, несомненно, является хорошей новостью), тем не менее, попытки оседлать большой резиновый мяч обычно вызывают смущение и неловкость у участников и свидетелей процесса (что, несомненно, является плохой новостью).

    Нестабильная платформа TerraCore

    Компания ViCore потратила долгие годы на разработку лучшей платформы для баланс-тренинга. Она взяла на вооружение образцы традиционного оборудования, соединила их с поверхностью, обладающей трехмерными динамическими свойствами, и получила продукт, у которого нет аналогов в мире.

    Уникальная запатентованная поверхность платформы Terracore, благодаря своему дизайну и способности подстраиваться под форму человеческого тела, была названа Body Link System™ – «система взаимодействия с телом человека». Ее задача – «соединять» оборудование и человеческое тело как 2 элемента паззла. Body Link System™ синхронизирует работу мышц, приводящих тело в движение, с мышцами-стабилизаторами и нервной системой. Она создает единый, всеобъемлющий механизм.

    Благодаря своим размерам платформа TerraCore позволяет выполнять привычные всем упражнения (присед, выпад, жим, тяга) на нестабильной поверхности. Основание платформы имеет удобные рукоятки для «нестабильных» отжиманий, а также прорези для амортизаторов. Это открывает совершенно новые возможности в нейромышечном тренинге и интеграции всего тела.

    Ниже приведен список таких преимуществ, выявленных профессиональными тренерами, медицинским персоналом и собственными исследованиями компании ViCore:

    • Тренировка нервной системы
    • Комбинация проприоцептивного и резистивного тренинга, задействующего как фазные, так и позные мышцы с целью увеличения силы и стабильности
    • Проприоцептивная стимуляция и запуск механорецепторов, способствующих стабильности суставов
    • Запуск большего количества нейрорецепторов, увеличивающих нейропластичность, которая приводит к значительному улучшению баланса, координации и общей спортивной формы
    • Комбинация баланса и сопротивления тренирует 5 основных установочных рефлексов:
      1. лабиринтный установочный рефлекс (внутреннее ухо – продолговатый мозг)
      2. оптический установочный рефлекс (глаза – затылочный кортекс)
      3. шейный установочный рефлекс (суставы шеи – средний мозг)
      4. установочный рефлекс тела № 1 (поверхностные рецепторы тела – средний мозг)
      5. установочный рефлекс тела № 2 (ориентация тела относительно головы – средний мозг)
    • Уменьшение нагрузки на суставы, минимизация риска развития тендинитов и остеоартритов
    • Повторение контура позвоночника, сохранение естественного прогиба лордоз-кифоз-лордоз
    • Поддержка естественного лордоза позвоночника, позволяющая выполнять естественные сдвоенные движения
    • Стимуляция подвижности позвоночных дисков, увеличение поступления питательных веществ и увлажнение дисков посредством осмоса и ингибиции
    • Замедление развития возрастных изменений посредством постоянной стимуляции проприоцепции, что замедляет процесс дегенерации вестибулярной системы (то, что не используется, приходит в негодность)
    • Более активное задействование мышц приводит к улучшению микроциркуляции. При сокращении мышц кровь выталкивается через вены обратно к сердцу, обеспечивая эффективный дренаж лимфатической системы
    • Более активное задействование мышц заставляет тело увеличивать количество кровеносных сосудов, чтобы обеспечивать мышцы достаточным количеством кислорода и глюкозы для их оптимальной работы в процессе тренировки

    Количество слов, правописание которых вызвало у нас затруднения, или нам пришлось посмотреть их значение в словаре.

    Теперь, когда вы знаете преимущества баланс-тренинга в теории, мы приглашаем вас на практику!