Бет Мерил-Белваль (Beth Merrill-Belval)
Пилатес должен быть важной частью регулярных тренировок бегуна. Занимаясь пилатесом, бегун получает еще один бонус в виде ощущения полного соединения с тем, что происходит внутри тела.
Я никогда не считала себя бегуном. Я могла заниматься степ-аэробикой дольше всех в группе и посвятить вторую половину дня кикбоксингу. Но если бы мне предложили выйти на пробежку, я бы предпочла остаться в зале и делать выпады. Я была убеждена, что когда придет зомби-апокалипсис, то убежать мне не удастся, и меня съедят первой.
Но я была неправа.
В январе 2011 года я в первый раз участвовала в официальном забеге. С тех пор я заболела бегом. Я забросила походы в фитнес-клуб, а в моих тренировках остался только бег и ничего более. И это была моя ошибка. Кросс-тренинг, частью которого является пилатес, — это очень полезная практика. Вы уменьшаете риск травмы, растягиваете мышцы, укрепляете центр. Думаю, вы слышали этот совет и раньше, причем не раз, но это действительно работает.
Бег не дается легко, подготовка требует времени. Однако меня попросили присоединиться к команде для участия в эстафетном забеге на 200 миль. Во время тренировок в середине дистанции или после долгого сидения моя подвздошная и поясничная мышцы уставали и напрягались. Растяжение широкой фасции на тренажере CoreAlign помогло ослабить напряжение, но не смягчило боль. Я боялась, что мне придется отказаться от участия в гонке и подвести свою команду, в которой и так не хватало одного человека.
Я поняла, что мне нужно добавить пилатес в мой тренировочный процесс. Я стала регулярно заниматься на арке для пилатеса, что помогло мне укрепить тазобедренный сустав и растянуть спину, а результатом тренировок на реформере c упором для ног Jumpboard было выравнивание тела и улучшение походки.
Занимаясь пилатесом, бегун получает еще один бонус, не столь очевидный на первый взгляд. Бег на длительные дистанции может быть скучным. Я могу подтвердить, это действительно так. Вот почему так много людей слушают музыку. Однако бегать в наушниках вдоль загруженных автомагистралей или по городским улицам может быть опасно. Пилатес помогает вам действительно соединиться с тем, что происходит внутри вашего тела. Вы начинаете думать о своем дыхании, о том, как ступни приземляются на тротуар, как расположены плечи, как двигаются бедра, где находится шея, и какой у вашего тела наклон вперед. Вы можете подстроить дыхание к частоте вашего шага и наоборот, тем самым повышая эффективность бега. По сути, пилатес углубляет ваши знания о беге.
Пилатес должен быть важной частью регулярных тренировок бегуна. Движения из пилатеса на мате можно выполнять во время растяжки или заминки. Нет никакой необходимости уменьшать количество беговых тренировок. Пилатесом можно заниматься в те же дни, когда вы бегаете, на следующий день или в те дни, когда вы отдыхаете.
